Ранний подъём
Банальность, но действительно работает. Ведь ранний подъём позволяет не только успеть сделать все утренние дела без спешки, но и в целом замедлить темп своей жизни перед работой. Постоянное беспокойство об опоздании с ходу вызывает стресс и мешает плавно войти в рабочий ритм, из-за чего усталость и тревога накапливаются ещё сильнее. Поэтому ранний подъём помогает избежать лишних причин для беспокойства.
Утренняя рутина
Вокруг morning routine возникло много мемов, во многом из-за инфлюенсеров, рассказывающих о нереальном количестве подвигов, которые они совершают каждое утро. Однако утренняя рутина не обязана включать ледяные ванны и пробежки на десятки километров. Достаточно простого набора задач, которые вы будете выполнять каждое утро: сварить кофе, приготовить завтрак, принять душ. Главное — делать это без спешки и регулярно, чтобы создать ощущение контроля.
Зарядка
Как и любое рутинное занятие, зарядка и разминка помогают отвлечься от мыслей и сфокусировать внимание на простых действиях. Кроме того, такие упражнения помогают снять мышечное напряжения, уменьшая физиологическую составляющую тревоги. Даже одно короткое занятие поможет снять моментальный стресс, но рутинизация процесса превратит пятиминутную зарядку в полезную привычку, повышающую как физический, так и ментальный тонус.
Прогулки
Даже обычные прогулки в хорошую погоду могут скрасить стрессовое утро. Существует прямая корреляция между недостатком физической активности и симптоматикой тревожности: малоподвижный образ жизни влечёт за собой травмы, болезни и общую мышечную усталость, что в итоге сказывается на ментальном самочувствии. С другой стороны, прогулки помогают как отвлечься, так и привнести новые пейзажи, необходимые для нашего мозга. Стоит только менять иногда маршрут, чтобы не надоело.
Жевательная резинка без сахара
Удивительно, но факт: более 16% мужчин и 15% женщин в Казахстане считают, что жевательные резинки помогают справляться с микрострессами и не только. Даже учёные факультета стоматологии King’s College London опубликовали исследования, что у людей, которые регулярно жевали жевательную резинку без сахара, кариес развивался на 28% реже, чем у тех, кто этого не делал. Получается одна привычка — двойная польза. И в этом есть логика: концентрация на простом и монотонном действии позволяет избавиться от лишних мыслей, сфокусироваться на конкретных задачах и снизить тревожность. Особенно эффект заметен в футболе: великие тренеры сэр Алекс Фергюсон и Карло Анчелотти рассказывали, что жуют жвачку во время матча именно для снижения уровня стресса.
А ещё у ORBIT® сейчас проходит розыгрыш с приятными призами для чилловой недели — самое время подарить себе немного радости!
Пение
Любой способ как-то высвободить эмоции помогает справиться с накопившимся напряжением. Если крик вызывает стеснение и кажется неуместным, а под рукой нет ничего, что можно разбить, пение может стать отличной альтернативой для спонтанной или запланированной эмоциональной разрядки. 22% казахстанцев признались, что справляются со стрессом именно с помощью пения. Неважно где, когда и как вы поёте — главное, что это позволяет точно выразить свои чувства. А правильный плейлист только усилит эффект.
Время для себя
Даже 5–10 минут, посвящённые исключительно себе, могут задать правильное настроение на весь день. Утро — это не только про обязанности, но и про то, как ты себя чувствуешь в моменте. Маленькое удовольствие с самого начала дня помогает снизить уровень тревожности, активизировать дофамин и начать утро в спокойном, устойчивом состоянии. Это может быть 15 минут за чтением интересной книги, любимый плейлист или игра с питомцем.
Итог
Мы часто недооцениваем мелкие неудачи, происходящие с нами в течение дня, и не придаём значения их реальному влиянию на общее состояние. В сложные периоды, особенно на фоне коротких дней и мрачной погоды, микрострессы могут усиливать негативные эмоции ещё больше. Именно поэтому важно уметь распознавать такие моменты и иметь под рукой инструменты, которые помогут с ними справляться.
