Весна — прекрасное время пробуждения природы, солнца и тепла. Поэтому вполне логично, что именно весной, 20 марта, отмечается Всемирный день счастья. Дата его празднования была выбрана неслучайно — наступает весеннее равноденствие, и представители ООН, утвердившие этот праздник, хотели подчеркнуть, что все люди имеют равные права на счастье. Простые, но эффективные привычки, которые может выработать каждый, помогают это счастье обрести. Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 советов, приближающих к счастью.
1. Рекомендация не новая, но всегда актуальная — чаще улыбайтесь и смейтесь. Исследования показывают, что смех способствует быстрому выздоровлению пациентов, а также помогает поддерживать стабильный эмоциональный фон. Секрет в том, что смех стимулирует выработку эндорфинов. Поэтому не прячьте улыбку и смело озаряйте ею свою жизнь!
Весьма символично, что одновременно с Международным днём счастья, 20 марта, в мире отмечается Всемирный день здоровья полости рта (World Oral Health Day). Один из лозунгов этого года звучит так: «Счастье начинается с улыбки — позаботьтесь о своих зубах!».
2. Отсюда вторая рекомендация — чаще использовать жевательную резинку, желательно без сахара. Например, ORBIT®. В 2019 году учёные опубликовали результаты исследования, согласно которому люди, регулярно жующие жевательную резинку без сахара, на 28% реже страдают от кариеса, а также снижают количество бактерий, способствующих его развитию.
Если многие знают эту жевательную резинку как средство, отлично освежающее дыхание, то психологи отмечают, что она также может стать нашим повседневным спутником, помогая сосредоточиться, оставаться в моменте и поддерживать отличное настроение.
Ритмичные жевательные движения снижают уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Кроме того, процесс жевания запускает работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма, что помогает успокоить разум и снизить тревожность. Особенно это может пригодиться вечером в воскресенье — в тот самый момент, когда тревожных мыслей о новой рабочей неделе становится всё больше.
3. Рекомендация номер три — вместо того чтобы тревожиться о предстоящей неделе, попробуйте создать приятные воскресные ритуалы, которые помогут вам расслабиться и настроиться на позитивный лад. Это может быть прогулка на свежем воздухе, просмотр любимого фильма, встреча с друзьями или даже подготовка вкусного завтрака на понедельник. Когда у вас есть что-то приятное, чего можно ждать в конце выходных, понедельник становится менее пугающим.
4. Рекомендация номер четыре — психологи советуют больше гулять по солнечным улицам или паркам, так как ультрафиолет способствует увеличению концентрации серотонина. Серотонин обеспечивает прилив бодрости и хорошего настроения, дофамин создаёт продолжительный позитивный настрой, а эндорфины вызывают кратковременное чувство эйфории. Чтобы стимулировать выработку этих гормонов, нужно больше двигаться.
Кроме того, у ежедневных прогулок есть и другие плюсы: время, проведённое на свежем воздухе, улучшает настроение и помогает избавиться от сидячего образа жизни, а значит, благотворно влияет на здоровье. А здоровый человек — уже во многом счастливый человек.
5. Рекомендация номер пять — хорошо и полноценно высыпайтесь, так как во время сна происходят процессы, регулирующие эмоции, настроение и поведение. Не стоит забывать и о том, что серотонин вырабатывается в мозге ночью, а его максимальная концентрация достигается с 6 до 8 часов утра.
Очень важно спать в хорошо проветренной комнате и задвигать шторы. А вот так любимые сегодня гаджеты негативно влияют на качество сна. Лучше отложить смартфон минимум за час до того, как лечь спать.
6. Рекомендация номер шесть — окружайте себя яркими цветами. Лучшими оттенками для счастья считаются жёлтый и оранжевый. Зелёный помогает гармонизировать внутренний мир и создаёт атмосферу уюта и уверенности. В то же время тусклые и серые тона могут негативно влиять на настроение и мироощущение, а обилие чёрного и вовсе действует подавляюще.
7. Рекомендация номер семь — займитесь творчеством. Люди, которые посвящают время творческой деятельности — будь то рисование, садоводство, живопись или кулинария — сообщают о более высоком уровне счастья.
8. Рекомендация номер восемь — празднуйте победы и хвалите себя. Счастливые люди всегда отмечают даже небольшие достижения и не скупятся на похвалу себе. Вечером полезно вспомнить всё, что удалось сделать за день, и найти повод сказать себе: «Я молодец!».
9. Рекомендация номер девять — умение быть благодарным — ещё один ключ к счастью. Важно уметь говорить «спасибо» даже за мелочи. Некоторые психологи даже советуют записывать благодарности в конце дня.
10. И самое главное — мыслите позитивно. Люди не всегда могут изменить происходящее вокруг них, но они могут выбирать, как на это реагировать. Не стоит чрезмерно фокусироваться на проблемах, зацикливаться на негативных эмоциях и ситуациях. Важно научиться замечать плюсы даже в сложных обстоятельствах.
Не зря говорят, что человек — кузнец своего счастья. Вырабатывая «счастливые» привычки, можно чувствовать себя счастливым каждый день, а не только в Международный день счастья!
#партнёрский
